O que esperar da primeira sessão de terapia — e por que ela é diferente das demais.

Para muitas pessoas, a primeira sessão de terapia vem acompanhada de um misto de curiosidade, ansiedade e expectativa. É normal não saber exatamente o que vai acontecer, como conversar sobre tudo ou até se existe um “jeito certo” de iniciar.
Mas pode respirar: você não precisa chegar preparado(a). A primeira sessão foi feita para acolher você, não para te avaliar ou te colocar em uma pressão extra.

Ela é especial justamente porque é o momento em que começamos a construir juntos um espaço seguro — e todo o resto nasce daqui.

Por que a primeira sessão é diferente?

Cada encontro terapêutico tem uma função. Nas sessões seguintes, você já chega mergulhando no que está vivendo naquele momento. Mas a primeira tem um propósito próprio: conhecer você, compreender sua dor emocional, escutar a sua história, validar seus sentimentos, enfim, receber você de forma genuína e interessada.

Ela é o ponto de partida que nos ajuda a entender seu contexto, seus desafios, seus sintomas, seus padrões de pensamento e, principalmente, o que você busca ao começar a terapia.

Não é sobre “contar tudo de uma vez”.
É sobre ir te conhecendo no seu ritmo, sem pressa e sem cobranças.

O que você vai encontrar nesse primeiro encontro

A primeira sessão costuma ter uma estrutura leve, acolhedora e guiada pela TCC, mas sem rigidez. Você encontrará:

1. Um espaço de escuta real

Aqui você pode falar livremente — sobre o que está doendo, o que te trouxe até aqui, o que te preocupa ou até o que você ainda não sabe explicar.
Se travar, tudo bem. Eu conduzo com perguntas suaves, para irmos clareando juntos.

2. Compreensão da sua história emocional

Vamos olhar para:

• sintomas que você tem sentido,

• situações que te impactaram,

• contexto pessoal e profissional,

• como os sintomas ou angústia aparecem no dia-a-dia,

Tudo de forma ética, gentil e sempre respeitando seus limites.

3. Explicação sobre como a TCC funciona

Muita gente chega sem saber como é a prática da Terapia Cognitivo-Comportamental.
Então, nesta sessão, explico de forma simples:

• como pensamentos influenciam emoções e comportamentos,

• por que isso importa no seu caso,

• e como vamos trabalhar juntos na prática.

A ideia é que você saia entendendo o caminho — não andando no escuro.

4. Um plano inicial, feito a quatro mãos

Você também pode receber uma visão inicial sobre os próximos passos:
o que vamos investigar, quais habilidades podem te ajudar, ou quais mudanças pequenas podem fazer diferença no começo.

É um planejamento leve — não uma lista rígida. E importante: esse planejamento vai sendo ajustado ao longo do tempo, junto contigo.

E depois da primeira sessão?

As sessões seguintes são mais direcionadas, focadas em entender padrões, trabalhar pensamentos, fortalecer estratégias e acompanhar sua evolução.
A primeira é o terreno. As seguintes são o caminho.

Um começo para você se sentir seguro(a)

A primeira sessão não é um teste, não é uma entrevista fria e não é um lugar de julgamento.
É um encontro humano.

Um espaço para você respirar, tirar dúvidas, se sentir visto(a) e compreender que existe tratamento, existe cuidado e existe um processo pensado para te ajudar a retomar equilíbrio e bem-estar.

Se você está se preparando para dar esse primeiro passo, saiba que você já está começando a mudança — mesmo antes de entrar no consultório ou ligar a câmera.

Nos próximos posts, vamos falar sobre dúvidas comuns antes da terapia, expectativas realistas, estratégias para lidar com pensamentos acelerados e muito mais.

Nos vemos por aqui. ✨